快速入睡10个小妙招你知道是哪些吗？入睡困难、失眠的问题的出现不断的降低了人们的睡眠质量，睡不好导致出现的问题更多，所以如何改变自己入睡困难的问题或失眠，有什么办法可以吗？

快速入睡10个小妙招

今天小编就带来了十个小妙招送给大家：

1、洗热水澡：可以在睡觉前洗热水澡，但是不建议临睡前才洗，可以提前一小时左右洗澡，人体在洗澡之后体温会有所下降，新陈代谢会变得缓慢，往往会感觉到疲倦劳累，容易入睡。

2、呼吸减慢法：进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

3、睡前泡脚：前可以用微烫的开水泡沫脚，直至前额有一些小出虚汗截止。还可以用推拿轮推拿或镂空雕花的磨脚石搓一搓，推动血液循环系统并提高睡眠质量品质。

4、喝杯热牛奶：在睡前喝一杯温牛奶可以帮助快速入眠，因为牛奶中含有L-色氨酸，属于一种氨基酸，该物质是大脑合成五羟色胺的主要原料，对大脑睡眠起着关键的作用，所以睡前喝牛奶也可以帮助入眠。这是最被人们熟知快速入睡10个小妙招之一。

5、按压穴位法：人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

6、听音乐：睡前听轻音乐能够缓解紧张情绪，帮助人放松心情，对于快速入眠也有一定的辅助作用。

7、运动法：适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，别担心，只要适时适量，运动并不会让你更兴奋而睡不着，适当的身体疲劳反而会让你的精神得到放松。当然啦，如果你正被失眠所困扰，在临睡前4~6小时内，就很应该避免剧烈运动。

8、睡前不必吃太饱：睡觉前睡吃太饱得话会影响身体的入睡，由于这个时候人体是希望你起來消化吸收你胃里的食材的，因此 会睡不着觉，自然饿久也是不好的。

9、习惯培养法：由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

10、回念头：在床上勤奋回忆自身的一天，尽可能不必忽略一切关键点。这类方式 是由于你一直在回忆全过程中，视觉效果和听觉系统都是会集中精力，进而调整头部神经系统到合适睡眠质量的最好情况。

快速入睡10个小妙招就是以上。期待以上内容能够协助到大家，远离失眠，睡个好觉。