碳水的食物一般都有什么，碳水化合物是每个人主要的能量来源之一。许多减肥的小伙伴们很关注碳水的食物有哪些，那么碳水的食物一般都有什么，下面小编收集整理了一些资料。

碳水的食物一般都有什么

碳水食物有米饭、馒头、面条等。

1、米饭：米饭是日常饮食中的主食之一，主要食材为大米和水，主要成分为碳水化合物，其中也含有丰富的蛋白质、维生素、葡萄糖、钙、磷等矿物质，适量的食用可以缓解饥饿，也可以补充人体所需的营养物质。

2、馒头：馒头主要是用面粉经过发酵制作而成的，也是日常饮食中的主食之一，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、矿物元素、氨基酸等营养成分，也可以充饥和补充身体所需营养成分。

3、面条：面条主要原料有面粉、水、盐、鸡蛋，也含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素、膳食纤维等营养成分，适量的食用可以充饥止饿、补充能量。

最适合减肥吃的13种碳水有哪些

这些碳水有燕麦、荠麦、小米、大麦、藜麦、红薯、香蕉、发芽长面包、苋菜、甜菜、小青南瓜、玉米、红枣。此外，还可以通过医疗方式减肥。

1、燕麦

燕麦富含蛋白质，但热量低。同时，燕麦富含纤维，有助于吸收多余的胆固醇并将其排出体外。燕麦中含有可溶性纤维，能使人有饱腹感，消化速度慢，所以很多人吃后不容易饿，从而有助于减肥。

2、荞麦

荞麦的饱腹感也较强，升糖指数较低，有助控制食量的同时，避免血糖上升。

3、小米

小米含有丰富的钾、磷、镁等微量元素，而钠含量较低，所以减肥时可适量食用。

4、大麦

每份大麦含有6克可溶性纤维，使人保持饱腹感。

5、藜麦

藜麦不仅含有20%的碳水化合物，但也富含蛋白质和纤维。它还含有低果糖、低葡萄糖，因此能在糖脂代谢过程中发挥有益功效。

6、红薯

红薯消化吸收缓慢，有助于更长时间保持饱腹感，防止能量转化为脂肪。

7、香蕉

它可以降压、改善心脏健康，还可以增加肠道益生菌，防止腹胀。

8、发芽长面包

它可以帮助人体更好地吸收通过其他食物摄入的维生素和矿物质。

9、苋菜

它富含钙和镁等矿物质及不饱和脂肪酸，可以辅助调节血脂、稳定血糖。

10、甜菜

甜菜是一种含淀粉的蔬菜，能够在身体中产生一氧化氮，可以抗血压，延缓脂肪增生。

11、小青南瓜

富含维生素和矿物质，可以帮助人体在运动时燃烧更多的脂肪。

12、玉米

食后可消除肥胖人的饥饿感，并且含热量很低，也是减肥的代用品之一。

13、红枣

红枣具有健脾益胃的作用，通过促进肠道消化以达到减肥的效果。

十天不吃碳水会瘦几斤

并没有权威的文献表明10天不吃主食能瘦几斤，但根据临床经验来讲大概能瘦3-5斤。由于每个人的身体状况以及生活方式不同，因此瘦下来的斤数也会有一定的区别。

10天不吃主食一般指的是在10天内不吃包子、饺子、米饭、馒头等食物，这些食物属于碳水化合物，热量比较高，吃了以后容易影响到减肥的效果，还可能会导致身体出现长胖，所以有一些人群会通过不吃主食的方式减肥。如果10天不吃主食且身体新陈代谢比较快，则可能会瘦5斤左右，如果身体新陈代谢比较慢，则可能瘦3斤左右，这只是一个大概的结论，并不代表每个人均会瘦3-5斤。通过不吃主食的方式减肥效果一般不理想，也不健康，一般恢复正常饮食以后，身体也可能会恢复到以前的状态，部分人群还可能会出现反弹的情况，导致身体比原来还胖。

如果想要达到减肥的效果，建议通过多运动的方式进行改善，如每天坚持半个小时到一个小时的跳绳、跑步等运动，可以促进能量的消耗，进而达到减肥瘦身的目的。

总结

碳水的食物一般都有什么，建议平时养成良好的饮食习惯，不挑食，保持营养均衡，还要避免暴饮暴食，注意饮食卫生，空闲时间可适当的增加运动，提高机体抵抗力。