每天吃什么可以减肥每天吃什么可以减肥食谱， 大家好，本网将为大家解答以下问题。很多人还不知道每天吃什么减肥，每天吃什么减肥。今天就来看看吧！

每天坚持对减肥有好处的，每天坚持对减肥有好处的。

1.燕麦片(无糖)

燕麦片含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化过程中消耗更多的能量。而且燕麦片的可溶性膳食纤维是白米饭的12倍，摄入的可溶性纤维在人体肠道内与水混合形成胶体。

可以延长人体吸收食物营养的时间，长时间保持饱腹感，避免因血糖突然升降而产生吃甜食的欲望。同时还能促进肠道蠕动，预防便秘。早餐可以用牛奶冲泡燕麦片，加一些坚果。

你不仅可以保持整个早上的能量供应。

2.蛋

是的，鸡蛋有减肥的功效！鸡蛋富含优质蛋白质、必需氨基酸、维生素以及钾、钠、镁、磷等其他微量元素。这些营养素可以帮助燃烧脂肪，促进新陈代谢。此外，鸡蛋中还含有丰富的DHA、卵磷脂和卵黄蛋白。

它可以将脂肪胆固醇乳化成非常小的颗粒，从血管中排出后，可以被身体利用。一个鸡蛋只有80卡路里，不会超标。重要的是吃法。记得一天最多一个鸡蛋，不要和豆浆一起吃，更不要和糖一起煮。记住这三点，

可以放心吃了。

3.鸡肉和其他纯瘦肉

肉类中的蛋白质是人体所需各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌，肌肉的正常生长，免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住，要选择高蛋白低脂肪的动物蛋白来控制脂肪。

鱼、鸡胸肉、牛肉都是高蛋白低脂肪的代表。烹饪方式尽量煮、蒸，尽量不吃油炸肉制品。

4.花生酱

花生酱也是高热量的代表，但是正确食用也可以减肥。花生本身就是很好的排毒品，可以润肠通便；花生中特有的植酸、植物甾醇等特殊物质，可以增加肠道的韧性。

花生酱能提供丰富的纤维、钾、磷、镁、锌等。虽然也含有高热量和脂肪，但花生酱的脂肪主要是单不饱和脂肪，有利于心脏健康，甚至可以调节血液中的甘油三酯。所以早餐花生酱配全麦面包是非常不错的选择。

5.杏仁等坚果

不要因为士力架里有很多坚果，就把坚果等同于高热量。其实正确吃坚果是可以帮助减肥的！坚果富含蛋白质、纤维素和大量微量元素，非常容易有饱腹感。

在上午10点和下午3点这两个低能量点吃适量的坚果，不仅能解决饥饿感，还能补充能量。最重要的是，你不会增加体重。

6、豆类

豆类含丰富膳食纤维，能够吸收体内水分，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚，利于通便。而大便畅通了，食物在肠道停留时间就缩短了，也能减少吸收。而且，而豆类有极佳的利尿排汗功效，并能帮助身体燃烧脂肪，塑造肌肉。

此外，豆类的热量主要来自于碳水化合物与优质大豆蛋白，烹调时只要不加过多的糖，热量绝对不高。

7、菠菜等绿色蔬菜

绿色蔬菜是维生素、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。抗氧化物能够中和体内的部分自由基，从而防止皮肤老化；大量的膳食纤维也能清除肠道内的毒素，达到排毒通便的效果。并且，

蔬菜的热量极低，多吃也不怕长胖!但要注意的是，烹调的时候一定要少放油，才能保证低热量。

8、橄榄油

谁说减肥一定要远离油脂？吃的太素反而容易引发便秘的问题。橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E，能促进血液循环和肌肤新陈代谢，刺激消化，降低胆固醇，缓解胃痛、胀气。如果你为便秘所困扰，

那么每天早餐时一汤匙橄榄油，或者可以用全麦面包沾着吃下，将非常有助于缓解便秘。如果能在做菜时使用橄榄油，那么你的餐桌将会低脂很多。

扩展资料

越吃越瘦食物：

1、低脂食物

低脂食物可以让你省下很多卡路里，因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多，当然，你没有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，

而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里，而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味，但是却少摄入量卡路里。

2、含水量高的食物

一般想这样的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高，达到了60%-75%。

吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱，虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里，很明显你应该选择前者。

3、快餐

最于上班族来说，快餐是我们几乎每天都要吃的。快餐常常跟体重增加联系起来，因为我们爱吃的快餐食物常常是高脂高热量的。偶尔吃过汉堡和薯条并不会损害你的减肥计划。但是，假如你常常在外面吃快餐的话，

你就需要好好注意自己的快餐食物了。选择去皮的鸡肉，沙拉不要加过多的酱料，薯条加咖喱酱和水果冻糕都是很好的快餐选择。一块鸡肉番茄三明治只含有320卡路里，但是双层吉士汉堡含有920卡路里。在快餐厅，

尽量少出油炸食物，也不要选择熏肉。

4、全麦食物

很多人都不知道什么是全麦食物，其实全麦食物很有很多，像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择，含有大量的纤维和营养，使你更快变饱。把薯片改成爆米花吧，

这样你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。与其吃白面粉制成的煎饼，你不如选择全麦面粉制成的煎饼，这样你还可以多吃些草莓呢。

参考资料：人民网--4种减肥效果最好食物

参考资料：新华网--开扒！最受欢迎的减肥好食物

每天吃什么可以减肥每天吃什么可以减肥瘦身1、燕麦是低热量食物，并且吃了饱腹感很强，直接食用燕麦的口感不会太好，可将燕麦用料理机打成细腻的粉状，再将燕麦粉调成糊，

随后用不粘锅或电饼铛作成薄饼，但注意不要放糖，如果是一个人的量，还可以将半根香蕉打细后加入一同做饼，这样味道会更好。

2、香蕉可以促进肠胃活动，清理肠胃，同时香蕉还含有丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的塑形，是非常好的减肥水果。

3、黄瓜是减肥美容的明星食材，它可以清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的瘦身又爽口的菜肴。

4、冬瓜有着清热利尿消水肿的成效，富含维生素C，还富含钾元素，而且冬瓜的钠含量低，是减肥的天然食材。做成冬瓜虾汤，肉末蒸冬瓜，都是非常适合减肥期间食用的菜肴。

每天吃什么才能减肥最快吃这些食物可以帮助减肥1、冬瓜是一种对减肥非常有好处的食物，每隔两三天吃一次冬瓜可以使减肥的效果事半功倍，因为冬瓜属性寒凉可以帮助代谢掉肠道中的油脂和垃圾，具有润肠通便，

利尿通淋的作用，而排便和排尿次数的增加，都可以帮助脂肪更多地从体内被代谢掉，只是一定要记住有腹泻的人群，不能吃冬瓜，因为腹泻人群吃冬瓜会导致腹泻加重。

2、苦瓜也是一种对减肥非常有作用的食物，苦瓜不仅可以用来生吃也可以用来炒菜，用苦瓜切成片晾晒成干之后泡水喝也具有不错的减肥功效，苦瓜中含有丰富的维生素和多种矿物质，

能够起到抑制脂肪吸收和促进脂肪代谢的作用，在夏季的时候适当的吃苦瓜还可以预防中暑。

3、柚子也是一种减肥作用非常好的食物，柚子中含有丰富的维生素c经常吃柚子的人不仅不容易便秘和发胖，还会使血压得到一定的控制，对于肥胖引起高血压的人群来说有非常好的养护作用。

不仅柚子的肉具有减肥的作用，柚子皮泡水喝也具有减肥功效。

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